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身体缺乏维生素的常见表现

文章出处:网责任编辑:作者:人气:-发表时间:2017-09-15 14:10:00

牙龈出血

 

牙龈出血可能缺乏的是维生素 C。维生素 C 的食物来源:主要来源于新鲜的蔬菜和水果,如菠菜、辣椒、西红柿、红枣、橘、橙、酸枣等 ; 动物性食物仅肝脏和肾脏含有少量的维生素C。

 

味觉减退

人体味觉的减退可能缺乏的营养是锌。锌等微量元素来源:贝壳类食物,如牡蛎、扇贝等。

常易感冒、咳嗽,抵抗力下降

 

常常容易感冒的人,且感冒总是不见好,还咳嗽、抵抗力下降,都可能是缺乏维生素 C 引起的。

 

 

行动易失平衡

 

可能缺乏的营养是维生素 B12。维生素 B12 来源:动物肝脏及酵母等 .....

舌炎、舌裂

 

经常性的发生舌头发炎,出现舌裂症状可能缺乏的营养是 B 族维生素。维生素 B1 来源:肝脏、瘦肉、酵母、豆类、全谷类 ( 糙米、燕麦 ) 、坚果类等含量最丰富 ; 维生素 B2 来源:肉类、内脏类、牛奶、乳酪、全谷类、绿色蔬菜及酵母粉。

 

夜晚视力降低

夜晚视力的下降是典型的缺乏维生素 A 的表现。维生素 A 的来源:来源于动物性食物提供的视黄醇,例如动物肝脏、奶油、蛋黄、其它动物内脏等 ; 来源于富含胡萝卜素的黄绿色蔬菜和水果,如胡萝卜、油菜、辣椒、番茄和橘等。

嘴唇开裂、脱皮

 

有些人经常性的出现嘴唇脱皮、开裂,一种情况是身体缺水,另一种情况就是缺维生素 B2 及维生素 C。维生素来源:青菜、柑橘、西红柿、瓜果、马铃薯等,或可以适量服用维生素 B族和维生素C片。

 

全身疼痛

晒太阳不足、或维生素D缺乏的人,就容易引起身体的慢性疼痛,加上维生素 D 是人体无法自行合成的营养素,补充更为重要。维生素 D 也是促进骨骼生长、牙齿健全的重要物质。

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